實(shí)施運(yùn)動(dòng)前做一次全身體檢， 征求一下醫(yī)生的意見。沒(méi)有體檢就參加運(yùn)動(dòng)，一定要從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適，要及時(shí)找醫(yī)生查明原因。
準(zhǔn)備活動(dòng)，逐漸提高心率，一般需準(zhǔn)備 5~10分鐘。運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行至少30-45分鐘的耐力運(yùn)動(dòng)。先輕松地走5~15分鐘，再以中等強(qiáng)度走15~ 30分鐘。放松整理，經(jīng)過(guò)比較劇烈的15~30分鐘耐力鍛煉之后，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3~5分鐘，讓心率慢慢降下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)的“度"和“量":走慢了不管用，量不夠也不管用�！岸取保哼\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在平時(shí)心率X1.5±5%范圍，比如你平時(shí)心率80,則運(yùn)動(dòng)心率不超過(guò)120 。體弱多病患者可以按一個(gè)公式計(jì)算，即:運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上線=170-年齡。
“量”：每周應(yīng)至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。
體重指數(shù)=體重公斤÷身高米數(shù)的平方。正常值為19-23,低于18.5為消瘦，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng);≥23為超重，要增加運(yùn)動(dòng)。
